Insulin ist ein wichtiges Hormon, das bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels im Körper hilft.
Ein Ungleichgewicht in der Insulinproduktion kann zu Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Prädiabetes und Typ-2-Diabetes führen, die zusammenfassend als Insulinresistenz (IR) bezeichnet werden.
IR entsteht, wenn der Körper entweder nicht genügend Insulin produziert oder das produzierte Insulin vom Körper nicht effektiv genutzt wird.
Faktoren wie die Ernährung, der Cholesterinspiegel, die Schilddrüsenfunktion und der Blutdruck können zu diesem Zustand beitragen. Bleibt sie unbehandelt, kann sie zu ernsteren Komplikationen führen.
Nehmen Sie das Wasser aus Bockshornkleesamen und Koriandersamen als morgendliches Ritual zu sich, um die Insulinresistenz in den Griff zu bekommen. Trinken Sie es lauwarm auf nüchternen Magen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Nehmen Sie Amla und Aloe vera in Ihre Ernährung auf. Beide sind reich an Vitamin C und steigern die Insulinproduktion, indem sie die Bauchspeicheldrüse stimulieren und die Glukoseaufnahme verbessern.
Are you spending a fortune on imported berries just because they are high in antioxidants?
You might be surprised that Amla or the Indian Gooseberry surpasses the health benefits significantly
Read on to know why you should include Amla in your everyday meals- pic.twitter.com/wStVe7aWCl
— Priya Nagwani (@priya_nagwani) April 19, 2024
Eine proteinreiche Ernährung kann helfen, die Insulinresistenz in den Griff zu bekommen. Optimale Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Eier, Hühnerfleisch, Mandeln und getrocknete Nüsse in mehreren Abständen über den Tag verteilt zu sich nehmen.
Zimtwasser ist eine weitere wirksame Hilfe bei der Bekämpfung der Insulinresistenz. Trinken Sie Zimtwasser unmittelbar nach den Mahlzeiten, um den Insulinspiegel aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften unter Kontrolle zu halten.
Bitterer Kürbissaft ist dafür bekannt, die Insulinresistenz zu unterstützen, indem er die Insulinausschüttung erhöht, die Glukoseverwertung verbessert und die Insulinresistenz verringert. Trinken Sie ihn am Abend, um Blutzuckerspitzen nach dem Essen zu reduzieren.
Andere Maßnahmen
Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass eine Anpassung der Reihenfolge der Mahlzeiten hilft, den Blutzucker zu kontrollieren. Ballaststoffe sollten als erstes am Morgen verzehrt werden, gefolgt von Eiweiß und Kohlenhydraten.
Read "Effects of brisk walking on fasting blood glucose and blood pressure in diabetic patients"
Download https://t.co/T93fHeuF3n by AOSIS Publishing @_AOSIS #Obesity #MetabolicSyndrome— Journal of Insulin Resistance (@JInsulinResist) February 23, 2023
Ein 10-15-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen hilft, die Insulinresistenz in den Griff zu bekommen. Dazu müssen Sie nicht unbedingt in den Park gehen, auch ein kurzer Spaziergang im Haus oder auf dem Rasen kann schon viel bewirken.
Dehydrierung kann die Insulinresistenz verschlimmern; trinken Sie täglich mindestens 3 Liter, um einen optimalen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie diese Tipps zum Umgang mit der Insulinresistenz beherzigen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern.